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▲台人骨鬆「年輕化」,天天健走5公里...骨質密度將增強。(圖/雙和醫院提供,下同)

記者嚴云岑/台北新竹大遠百 威秀 gold class報導

骨質疏鬆不再是老人家的專利。近年來國人因作息不正常,長期卻乏運動、生活習慣不佳、飲食不均,影響鈣質及維生素D攝取不足,加快骨質流失速度,使得骨質疏鬆有年輕化的趨勢。雙和醫院復健醫學部周林傳醫師表示,規律的運動可有效預防骨質疏鬆症,而平時沒有運動習慣的人,可從健走開始,對關節的衝擊力較低,還能增強骨質密度、保護關節健康。

根據國際骨質疏鬆基金會報告及台灣流行病學資料估計,至2050年台灣五十歲以上人口骨質疏鬆症盛行率高達57%,尤其七十歲以上長者人口高達550萬屬骨質疏鬆症高風險族群。根據美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術研究建議,健走速度應落在每小時4.8~6.3公里,相當於每分鐘90~120步,每天健走約5公里,持續15週,可以顯著增加全身骨質密度0.4%。

周林傳醫師說,骨質疏鬆症為全球第二大流行病,無明顯症狀,容易導致各部位之骨折,其中尤以脊椎體及髖部骨折最為嚴重。骨折不僅會失能,發生骨折後一年內的死亡率也明顯較高。建議民眾每日至少要有15分鐘的日照,可促進骨骼生長、減緩骨質流失;並在生威秀電影網路訂票活忙碌之餘挪出時間運動,避免抽煙、喝過量的咖啡、茶及酗酒,就能遠離骨質疏鬆的威脅。

復健醫學部林立峯技術長也提醒,要避免健走可能產生的運動傷害,運動前要有適當的熱身活動及拉筋伸展運動約10-15分鐘。運動時維持正確的健走姿勢,期間若有頭暈、胸痛等身體不適的症狀應立即停止。

為了推動健走的好處,雙和醫院於3月13日(日)7:30~11:30舉行「2016萬人健康齊步走」健走活動。7:30民眾可在南山溝分洪道威秀 訂票 ibon籃球場旁停車場(新北市中和區興南路二段399巷)集合,一同步行登上烘爐地南山福德宮參加健康園遊會活動。

「健走中心台中大遠百 威秀 電影時刻表姿勢」6要領

1. 雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前外側約15~30度。

2. 膝蓋保威秀電影票 書局 台北威秀 上班持彈性不鎖死,與腳尖同一方向。

3. 腹肌輕輕地收縮,骨盆保持中心位置不傾斜。

4. 胸口打開微笑,肩膀向後向下放鬆。

5. 身體中心線向花旗 威秀 期限上延伸。 威秀 網路訂票

6. 下巴收,眼睛直視前方。

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